9大训练胸肌的方法

在做肌肉训练去训练我们的胸肌时，有不少地方都是要注意的，不论是初学者，或是训练多年的健身人士，都不能忽视，因为训练过程中，只要稍为不注意，就会直接影响到我们训练胸肌的成果，更甚是造成受伤!以下是一些是我观察到不少人士练胸时所犯的错误而作出8个训练胸肌的重点，希望对大家有用。

1.呼吸：仰握推举的运动过程中，不要憋气。这样做会令血压急升。血压过高，会造成血管破裂，甚至头痛或中风。特别在超负荷训练时，应该特别小心。

2.动作幅度：尽量把训练的动作幅度在安全的情况下增加，以仰卧推举来说，杠铃应尽量放置到胸肌上，使得弯曲幅度最大。另一方面，做哑铃胸前飞鸟时，应将训练幅度缩减到哑铃不伸展到低于胸肌为原则，避免过大的伸展幅度伤害到关节和韧带。

3.握宽：一搬来说，仰握推举对胸肌的训练效果和两手握杠龄的宽度成正比关系。也就是说，胸肌的主要训练动作，应常常采取宽握，但是胸肌边缘的线条，则需要使用较轻的重量，采取窄握来训练。

4.训练动作速度：进行胸肌的训练动作时，都应该把速度和重量完全控制，也就是说，每组的训练中，从第一下直到最后一下，都要完全控制住个重量。而且，一般要用快上慢落的原则。

5.不要用胸肌反弹杠铃：为了省力而把杠铃大力放在胸肌上而且上下弹是很危险的。在仰握推举(flatbenchpress)的时候，应该将杠铃轻轻的放在胸口上或下降到手臂成90度再推上去。

6.杠铃：下降到手臂成90度；

7.训练顺序：胸肌训练时，应该放在三头肌、三角肌等有关的肌肉的训练之前。因为如果当肌肉已经疲倦了以后，才开始训练胸肌，会直接减少推举的重量。

8.训练方式要多样化：不要长期使用相同的动作去训练胸肌，为求每次训练都要刺激到胸肌。

9.找个训练伙伴：当进超负荷训练的时候，一定会发生不够力的情况，而致无法完成整个组数，在这时候，身边最好有训练伙伴，帮助最后的一两下。当然，也可以避免发生危险。