胸肌锻炼技巧，飞鸟推胸这些动作怎样做有效

在飞鸟这个动作中，伸展开的双臂通过一个拥抱动作被拉到胸部前方汇合，推举动作一在这个动作中，重量被向上举起，离开胸部，在这一过程中，除了胸大肌的贡献外，还需要三角肌前部和肱三头肌的共同努力。最基本的仰卧推举动作是躺在水平的凳子上推举一个杠铃，这个动作永远是多数健身者最喜欢的练习动作。

如果你的动作正确合适地握住杠铃，并且尽可能完成整个动作幅度，那么你就将能够全面地发展胸部肌肉的块头。然而，改变你躺的角度—例如将身体倾斜，你就能将更多的压力从胸大肌中部转移到上部和二角肌前部。我坚信，如果你一开始就在训练计划中放进上斜推举的练习，那么你就不会发现你的胸大肌的上部相对于中部和下部会显得不够发达了。同样，更多的上斜推举能够帮助你塑造胸大肌上部和下部间的分离度。

就像其他肌肉的训练一样，在锻炼胸部肌肉的过程中，动作的幅度越大，肌肉的收缩度就会越高而这会使肌肉的生长达到最大化。因此，尽可能地将胸大肌拉伸开来就极为重要，特别是在做飞鸟动作时。因为这能帮助最大限度地增加柔韧性，而更好的柔初性会带来更发达的肌肉。这也正是为什么许多最顶级的健美运动员，虽然拥有你能想象的最大块头，却仍然有足够的柔籾性来把他们自己扭成麻花。