哑铃练胸肌动作一览表，完善胸肌发达上半身

若没有条件去健身房，有对哑铃一样能锻炼，这五个经典哑铃动作可以很好地练到胸大肌和胸小肌，但对于胸的中缝会差一点，我们在文章后面加了一些徒手动作，以便完善胸部的训练。

1.平板哑铃卧推：锻炼胸大肌中部（即增加胸肌厚度和围度）具体动作详解

2.上斜哑铃卧推：锻炼胸大肌。具体动作详解

3.下斜哑铃卧推：锻炼胸大肌下部。具体动作详解

4.哑铃飞鸟：锻炼整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态。具体动作详解

5.哑铃仰卧屈臂上提：锻炼胸大肌的上部、内侧（同时也锻炼到背阔肌、肱三头肌、前锯肌）具体动作详解

徒手训练：

俯卧撑：主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态。具体动作详解

想升级么？练更难的更有效果的俯卧撑，看这里

25个从简单到超级难的俯卧撑姿势，摘几个过来看看：

单手俯卧撑：（单掌＋单拳＋五指+罗汉）以单掌或单拳撑地的俯卧撑。或将脚部抬高，身体侧对地面，两脚相叠加进行，也叫罗汉俯卧撑，是单手俯卧撑的变形。

16.17.单手俯卧撑（也叫俯身单臂撑）。（单掌＋单拳＋五指+罗汉）以单掌或单拳撑地的俯卧撑。或将脚部抬高，身体侧对地面，两脚相叠加进行，也叫罗汉俯卧撑，是单手俯卧撑的变形。

20.前展俯卧撑：掌部在头部前方的俯卧撑。

一副哑铃+徒手动作。用不着去健身房就能练出完美的胸肌来。