拉力器夹胸——胸肌训练动作7

类似与哑铃飞鸟，拉力器夹胸（CableFly）作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。它能增加胸大肌的围度的，既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。根据采用动作姿势分：站姿拉力器夹胸（CableStandingFly）、坐姿拉力器夹胸（CableSeatedFly）、卧式拉力器夹胸。

卧式又分：仰卧拉力器夹胸（CableLyingFly）、上斜拉力器夹胸（CableInclineFly）、下斜拉力器夹胸（CableDeclineFly）。其实卧式三种（平躺、上斜、下斜）的效果和对应的哑铃飞鸟基本雷同，因此不作推荐和介绍。而站姿拉力器夹胸是其独有的，坐姿效果也接近站姿。因此本文主要介绍站姿拉力器夹胸。

目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态。

（1）躯干前倾45度：主要锻炼胸大肌上部、三角肌前束；

（2）躯干前倾30度：主要锻炼胸大肌中部的外侧、中间沟和下缘沟；

（3）躯干前倾15度：主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧、中间沟。

动作要领：

上臂抬起稍高于肩位或与肩齐，肩关节放松，两手肘稍屈，手腕稍向内扣，胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收缩力，由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。

注意事项：

臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度。