针对肱二头肌的强化训练，让二头肌平衡又强壮地发展

即使你已经练得很多，你仍然可能发现你肱二头肌的某些区域相比于其他区域来说较不发达。总体来说，如果你想对肱二头肌的弱区进行训练，那么最好的练习是那些单臂的哑铃练习动作。你可以一次只用一只手臂完成一整组动作，这有助于将注意力和强度都最大化。这样一来，就不会出现一块很壮的肱二头肌使另一块肱二头肌相形失色的情况，而会让双臂得到均衡的发展。

另外，在动作过程中，请注意转动你的手腕来确保肱二头肌得到了彻底的收缩。不过我相信，许多人在肱二头肌上出现弱点的主要原因是他们没能正确地完成练习动作。你需要正确地掌握技巧一一保持肘部稳定不动，并且慢慢地放下重量，而不是任其自由落下，尽可能多地运用冲击原则一如果能做到这些，那么你的这个区域应该就不会有问题了。

比如说，我曾经见过许多人在弯举时使用他们的前臂，用腕弯举的姿势来开始动作，这样就会让这个练习变得没有效果。或者，他们会在弯举动作的顶点位置，不紧缩胺二头肌—不保持其最强的紧张度，而是简单地把重量甩向他们的肩膀，让肱二头肌松懈着，一点儿没有出力。因此，我建议使用顶峰收缩原则一在弯举动作的顶点位置用尽可能大的力量紧缩肽二头肌。

比如说，我曾经见过许多人在弯举时使用他们的前臂，用腕弯举的姿势来开始动作，这样就会让这个练习变得没有效果。或者，他们会在弯举动作的顶点位置，不紧缩胺二头肌—不保持其最强的紧张度，而是简单地把重量甩向他们的肩膀，让肱二头肌松懈着，一点儿没有出力。因此，我建议使用顶峰收缩原则一在弯举动作的顶点位置用尽可能大的力量紧缩肽二头肌。