仰卧杠铃推举动作详解，胸大肌中部的必练动作

练习目的：塑造胸大肌、三角肌前部以及肱三头肌的块头，并且增加这些肌肉的力量。仰卧推举是一种非常基础的对身体上部进行综合训练的练习动作。它能促进肌肉的生长、增强肌肉的力量以及肌肉的强度。这一动作不仅能使胸部肌肉群得到训练，还能使三角肌前部及肱三头肌得到训练。

动作要领：（1）躺在一张水平的凳子上，双脚接触地面以保持平衡。握住杠铃杆，双手距离适中。就是说当你将杠铃放低至胸口位置时，双手间的距离应该宽到足以让前臂与地面相垂直、然后将杠铃从支架上举起，保持在身体上方，并与你的身体保持一定距离。

〈2〉慢慢地、有控制地将杠铃放下，直到它碰触到你胸大肌的下端。此时应该保持肘部向外，以使胸大肌得到完全的锻炼。杠铃在这个位置上应该停一下，之后再一次举起杠铃，直到你的双臂伸直锁定。除非我特别说明，否则任何练习都是做3整个的动作幅度。