2015-07-06 00:00:00
瑜伽球肩部后侧拉伸动作详解
这个动作能拉伸肩颈部的肌肉，主要训练部位有冈上肌、冈下肌、小圆肌、斜方肌。
1.开始姿势:双膝跪立于垫上，身体保持正直，目视前方。
2.训练方法:侧身将肩部放于球的顶部，然后带动肩部向后移动至最大程度，转动身体还原，左右肩部交替进行。
3.训练要领:将一侧肩部压在球上，肘部紧贴于球上。
4.训练要求:练习3~4组，每组10~15次。
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