瑜伽球上绕肩的正确练法图解

这个练习能增加肩关节的灵活性和柔韧性，以及提高整个身体姿势的本体感觉，为扩胸及胸部练习做好准备。主要训练部位有三角肌、冈上肌、冈下肌。

1.开始姿势：坐于球上，两脚与肩同宽，上身保持正直，目视前方。

2.训练方法：屈肘使两手五指自然落于两肩关节窝，顺时针或逆吋针绕肩。

（没有找到瑜伽球上的肩部绕环图，将就这张——直立坐在球上就是了）

3.训练要领：身体保持正直稳定，挺胸、抬头、收腹，使肩关节充分活动，动作幅度由小到大逐渐增加，同时可以加大摆臂和增大肩关节绕环幅度及动作速率。

4.训练要求练习3~4组。