背后屈臂撑是什么动作，怎样预防肩关节拉伤

练习目的：发展肱三头肌的厚度。这个动作也常常被称为仰姿反屈伸或者反向俯卧撑。

动作要领：放一张凳子（或者横杠）在你的背后，抓住凳子的边缘，双手间距与肩同宽。将你的脚后跟放在另一张凳子（或者横杠）上，这张凳子的高度最好高于你用手撑住的那张凳子的高度。弯曲你的肘部，向地面方向尽可能低地放低你的身体。向上撑起身体，锁定住你的手臂，以锻炼肱三头肌上部。要想锻炼肱三头肌的下部，就在手臂即将锁定，还没有锁定的时候停下。如果你的体重不够，可以在做这个练习时，尝试让训练伙伴在你的膝部放一个杠铃片。