把胸部练得平均又健壮的哑铃仰卧推举动作

有没有发现自己的胸肌练得不太平均，总是有些部分较厚，有些较簿，左右不平均，中间或者旁边的位置不够阔?不太满意自己的胸肌发展。其实这些问题大部分人都会有，原因好多时都是好多人练胸肌时都会偏向使用器械，如推胸器，又或者使用自由重量训练时方式不正确，因为使用自由重量训练都一点也不容易的，特别是用哑铃练胸，以致胸部练得不平均。

如果大家想个胸肌练得平均一些但是不懂用哑铃练胸，又或对此有疑问，不防学一学哑铃仰卧推举这个动作!

1.首先，要选一个合适重量的哑铃，一开始把哑铃拿到手臂成90度的位置，然后要挺胸，收腹，沉肩，手肘要保持向下。

2.然后把哑铃向上推，直到手臂微曲，保持1秒，做一个顶峰收缩，才可以慢慢把哑铃落下至手臂成90度，然后再重复动作。

整个动不断重复，一组为8-12次，做3组便可，完成后应该感到整个胸肌绷紧和充血。记住完成后要做相应的伸展运动啊!