平板仰卧哑铃推胸该怎么练

躺在健身凳上（或者坐在健身凳上也行，以自己感到舒服为宜），左右手各握一个哑铃，双脚着地，平放在地面上。向上推举哑铃，直到手臂完全在肩的上方与肩垂直。掌心向上，颔首。逐渐将哑铃从两侧放下，直到手肘略低于肩头。肩胛骨向后下方转动，肩胛骨呈收起状态，转而再次利用胸肌运动。再将哑铃向上推举，注意不要将手肘锁死，也不要让你的肩胛骨向上抬起，脱离健身凳。

技巧：1.当利用现铃胸肌锻炼时，记住参照如下建议进行：，背部自然成拱形，在腰部和健身凳之间留有细小的空隙。

2.不要在推举过程中扭曲身体。推举重量的选择要以能保证姿势正确为前提。

3.向上推举哑铃时，两个哑铃呈三角形运动轨迹状态，不要相互碰撞。