怎样用龙门架练下胸的方法详解

此动作主要练下胸，顺便练到肱三头肌和三角肌前束。

练习方法：1.站于向上拉伸器的中间位置，保持身体直立，双腿分开，其间距保持与肩同宽，同时收紧盆骨部位。依次将健身绳的握柄握紧。

2.移动双臂，手肘关节朝向躯干后侧，手掌朝前，胸部明显感到拉伸。

3.动作开始的第一步，将双手向上抬起，同时向远离身体的方向移动。

4.将健身绳向斜上方拉伸，以形成金字塔状，使得健身绳的两处把手位于腹部肌肉的正前方，继续拉伸健身绳，以使健身绳刚好位于胸部的正前方。

5.将健身绳索拉伸器向下移动，恢复至初始位置。然后重复该组动作。

注章：

双膝关节保持微微弯曲的状态。

下颚保持放松状态。

避免：

练习时，胸部肌肉松弛。

当双手将健身绳移动至初始位置时，双手手掌向内侧转动。