仰卧拉力器夹胸标准动作讲解

练习目的：发展并塑造胸大肌的中部和内侧。

动作要领：仰卧在水平的凳子上，凳子两边各有一个固定在地面上的滑轮。每一只手握住一个把手，拉动拉索，在身体上方一臂远的地方汇合，手掌相对。肘部略微弯曲，向身体的两侧放低双手，划出一个大圆弧，直到胸大肌得到彻底的拉伸。之后再拉动拉索，划出一个大圆弧一就像给某人一个大拥抱一样，使双臂回到动作的起始位置。你可以在动作的顶部位置停下，也可以略微交叉你的双臂，让胸大肌尽可能收縮。