抬腿动作锻炼的不仅是大腿

开始：单腿抬腿运动要求你躺在地面上，一个膝盖弯曲90度，另一只脚伸直脚，脚趾向上。

动作：收缩腹部，抬起那支伸直的腿并保持住。

能练到的肌肉：髋部屈肌

小提示：做这个动作时有任何疼痛或不适吗，那可能是你的下背部不够稳定。需要马上停止这个动作，将腿慢慢放下。然后尝试这个动作——弯腿抬腿运动：

平躺，双膝弯曲，双臂放在身体两侧，双脚平放在地板上，收缩腹部，抬起一只脚后简单保持这个姿势，然后慢慢放下。（这时骨盆应该在整个运动保持稳定，而绝对不应该疼痛。）