大腿45度侧滑的正确练法及注意事项

初始动作：双手放置于后脑处，双腿靠扰站立，一只脚踩在小块儿毛巾的中间位置。

动作要求：双眼直视前方，头部居中，伸展拉长脊椎部位。採在毛巾上的脚经体侧、顺45度夹角方向向侧后方滑出。动作开始时，胸部向前移动—科部向后移动。收紧臀部，借助静止不动的那条腿（非踩在毛巾上的那条腿）的力量保持脊椎位置居中，调整这条腿的大腿部位，使其与地面平行当巾上外伸的腿已经伸展至极限时，即停止运动。然后，静止不动的那条腿尽力踏地使躯干上移，将採着毛巾的腿沿地面向静止的腿靠拢，脊部前移，整个身体保持垂直于地面的状态。

动作路径：此项动作练习的关键在于腿部向侧后方45度伸展滑出同时其同侧的臀部与盆骨部位作同样运动。脊椎向前微倾，手臂伸展，将身体重最保持在静止不动的那条腿上。做巾上侧滑的腿借助毛巾的摩擦力侧滑或只承受很小一部分的身体重量，其作用主要是保持身体平衡，而静止不动的那条腿主要起到平衡杠杆以及支撑身体运动的作用。

定位：

腿部动作与臀部动作同时进行。

挺胸，抬头，收腹，肩部下压后张。

脊椎前后移动时，始终保持居中状态。

一条腿向后、向外伸出，与另一条腿成45度夹角。

避免：

背部伸展挺直。正确的姿势应是：肩膀相对于臀部应微微前倾。

未踩在毛巾上的那条腿（体前那条腿）的脚后跟微微抬起，离开地面。

固定动作：

保持躯干姿势固定不变，胸部上挺。

臀部与肩M稍向前倾，始终面向正前方。