杠铃深蹲

深蹲针对最明显的是股四头肌。你股大肌参与程度取决于你下蹲的深度，你的斜方肌也会在深蹲中得到锻炼。

脖子后面放置一个杠铃，应该是在肩膀斜方肌的位置，你的脚应该与肩同宽。开始这个练习下蹲，仿佛要在椅子上坐下。保持你的肩膀，你的胸部。蹲到你的大腿与地面平行，然后返回到开始的位置。

蹲可以改善你的髋关节灵活性和脚踝的灵活性，也可以提高你的跑步速度和跳跃高度。

杠铃深蹲是一个简单的运动，由于使用的重物蹲的时候，必须注意保持适当的形式。不要让膝盖太向前移动，一般的经验让他们在你的脚前。也要注意不要让你的膝盖弯曲向内或向外，这大大增加了膝盖承受的力量。总是牢牢地抓住杠铃，避免让它在你的脖子上向前或向后滚动。

推荐组数：奥运举重运动员力量举重运动员的深蹲是一个基本的力量，他们为比赛做准备，都是3-5组，每组1-3次的高重量训练。那么我们只需要提高肌肉，选择合适的重量做2-4组，每组8-12个，经过一段时间的训练可以到20个。