抓杠深蹲—纠正徒手深蹲错误动作的方法一

在深蹲到底部时，身体靠近架子，双手握住放在架子上的杠，扛的高度比你蹲姿能摸得着的位置略高，然后完美地深蹲到底部，胸部、头部、双手、双臂.肩部和后背比正常时略高一些。找好平衡，试若把扛升得更高，身体不断靠近架子，不断握杠动作。深蹲起来时(抬起头部、胸部、肩部和躯干)，会对脚后跟和臀肌与腘绳肌施加更多力量。这会立即强制地形成一个稳定的底部姿势，从这个姿势中，你有机会感觉保持良好姿势所需要的力量。这是个合理的胸部伸展动作，虽然效果不如过头深蹲好，但也算是个很有效的疗法。

把杠升到更高，身体不断靠近架子