器械史密斯机深蹲的标准动作图解

练习目的：发展股四头肌。在使用器械做深蹲时，你可以降低其他区域的紧张程度(如膝盖和下背部久使你的大腿得到更大强度的训练。有许多的器械可以用于模拟深蹲这个动作。它们使用不同的技术来提供阻力，比如重量、摩擦力甚至是空气压力。我个人一直都喜欢使用史密斯机来做器械深蹲。

动作要领：将你的双肩置于杠铃下，站起来直到完全直立。保证你双脚的姿势正确以获得你想要的锻炼效果，弯曲你的膝盖向下蹲，直到大腿低于与地面平行的位置，然后再站起，直到回到初始姿势。

脚尖向外有助于发展大腿内侧，虽然在这种姿势下很难平衡重量，但是器械会帮助你平衡它。站立时向前移动你的双脚，会有助于孤立股四头肌，特别是大腿下部靠近膝盖的区域，还能将下背部的压力减至最低，因为你已经完全不需要向前倾斜躯干了。