怎样练徒手深蹲才算合格

我们所有运动员都是从徒手深蹲起步的，为方便起见，我们将深蹲特指为只用到身体自重的深蹲，当我们要说有负重的深蹲时，我们会用背部深蹲.过久头深蹲和前深蹲来指它们。在掌握徒手深蹲前练习那些负重深蹲会妨碍潜力的发挥。

什么时候算是掌握了深蹲动作？是个好问题！坦率地说只有当深蹲的技巧和能力都很高时才算掌握了这个动作。这意味着深蹲动作的23条军规要做得完美，而且动作速度要很快。我们喜欢的标准是Tabata深蹲组(20秒动作，10秒休息，重复8组），毎组包含18-20次动作。别觉得简单，我们要求的是20秒内18~20次完美深蹲，组间休息10秒。

最常见的错设是背脊曲线塌陷、没能穿越大腿水平面、胸部与肩部下垂.眼向下看、脚跟离地.动作到顶时没有完全打开髋关节。在消除这些错误前，别惦记着做负重深蹲。

髋关节伸展的角度较小表明你是初学者或深蹲力量较弱，只要背脊曲线能够保持伸展状态，不严格要求的话，这样的深蹲也可以不算错误的动作。