深蹲的技巧和经验之谈，汤姆.普拉茨的巨腿

通过多次的试验和失败，如果我把脚后跟垫起来，那么就能在深蹲时保持一个更好的运动轨迹。你可以自己尝试一下，看这样是不是能改善你在练习中的平衡感和其他感觉。不过要注意，不要用太高的垫脚物，那样会让你的重心过多地转移到脚趾上，这样就容易向前跌倒。还有一种已被证明非常有效的变式，那就是使用史密斯机来做深蹲，这种器械能够让杠铃在一个固定的轨道上滑动，这样你就不必担心杠铃会从你的肩上滑落了。

在腿部的发展方面，我的终极榜样是汤姆.普拉茨。汤姆不只是和其他人一样刻苦训练一一如果没有开始疼痛，他就不认为自己真的已经做了什么，他还会将所有的动作都做到完美。你总会看到一些健身者在做深蹲时将他们的臀部撅起太高，身体俯得太低，腿向两侧分得太开，但汤姆是不会那样的。

tomplatz——汤姆.普拉茨的大腿

他的姿势完美，他的用力一直是高强度的，而且他的精神也是完全集中的。所以，很明显，他之所以有那样令人感到不可思议的腿部，凭借的绝不仅仅是遗传优势。