箱上交替撑式俯卧撑的正确练法及注意事项

初始动作：一只手放在地面上，另一只手放在木箱上。

动作要求：一开始时，双手均放在木箱上，保持做普通俯卧撑的姿势，双手间的距离不要太大，与肩同宽即可。然后，将一只手从木箱移至地面，此时双手间的距离要远远大于肩宽。在整个运动过程中，双脚的位置与姿势保持不变。此时，放在木箱上的手肘部微微弯曲，另一只手（撑在地面上的手）完全伸直，做一个俯卧撑。然后将放在地面上的手沿原路返回，移至健身木箱上。重复做上面的动作。

注意：

双肩保持与地面平行的状态。

胸腔以及胸部向上挺。

放在木箱上旳手肘部微微弯曲，同时另一只手（撑在地面上的手）则保持完全伸直的状态。

避免：

一侧的肩膀低于另一侧。

动作进行期间，臀部肌肉放松或伸展。

膝关节弯曲。

固定动作：

保持躯干处于紧张状态。

保持双腿处于紧张绷直的状态，双脚放松，固定于同一位置不动。