军队俯卧撑标准姿势图解做法

克服重力，用手臂把自己的身体或者某个物体推起的练习不仅能让你的胸肌变强壮，还能锻炼你的肩部和肱三头肌。

不管你做什么类型的俯卧撑，如果双手距离小于肩宽，那就会更多地锻炼肱三头肌。要想真正集中锻炼肱三头肌，你就要将五指张开，左右手的食指指尖和大拇指指尖相触，构成一个三角形，并且在运动过程中让肘部靠近助骨。而如果双手距离大于肩宽，那就会更偏重于锻炼胸部。

标准俯卧撑：胸肌、肱三头肌、三角肌、核心区

俯卧，双脚并拢，双手撑地，与肩同宽，然后把自己从地上推起来。在整个过程中，你的身体都应保持笔直，从脚后跟到脖子，没有一个部位是弯的。尤其要注意不要撅屁股或者塌腰。你要记住软弱的姿势意味着软弱的核心区，所以做俯卧撑时你身体的核心区一定要收紧！接下来，弯曲双臂，放低你的身体，直到上臂和地面平行。胸部贴地才箅是完美的俯卧撑。

双脚架高会使俯卧撑难度增加，并且还能给予肩部更大的刺激。架得越高，动作越难，而且也越能锻炼肩部。大多数人应该都熟悉标准俯卧撑。下面的解释是为那些初次锻炼的、做起来有困难的以及姿势不正确的人（也许自己不觉得）准备的。

只有姿势正确才能达到肌肉和力量增长的最佳效果，任何练习动作都不例外。要记住，你不是在健身房锻炼，所以不需要为了吸引别人的注意而不考虑锻炼实效和受伤的风险，把杠铃片摔得咣咣响。