2015-07-06 00:00:00
仰卧双臂双壶铃过头推举
躺在长椅上或者健身垫上，弯曲你的膝盖，同时保持你的脚平放在地板上。双臂推起两个壶铃在你的头后，手肘弯曲。同时保持肘部在固定位置，慢慢地扩展你的胳膊，把壶铃推起到顶部位置。慢慢降低壶铃到起始位置和重复。
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