天啦噜，小长假第一天突然就过去了。反正人马君住的城市天气还不错，很是适合出去游玩呢，不知道各位小伙伴玩的开心不？

人马君知道，

很多人放假之前想象自己假期是这样的：

即使没出去旅游，也会像这样手上全是购物袋，逛逛逛，买买买，吃吃吃：

人马君还看到微信朋友圈都已经开起了演唱会，

各种去草莓音乐节的短视频，

我只是想说，要介绍你们互相认识搭个伴么？

还有的就是各种晒结婚现场的，我的天，难得的小长假大家的婚礼都挤到一块去了。

参加婚礼，免不了海吃海喝，

不能拒绝的感受只有自己知道。

所以人马君就觉得，本来平时养成良好健身习惯的你

在假期可能

根本就没有时间锻炼，也不会想到健身！

旅行路上堵的像狗一样，在哪里练啊？外出的地方没有健身房，去哪练啊？被朋友拉出去逛吃逛吃，哪有时间练啊？ 都说鱼和熊掌不能兼得，健身和假期是不是也不能吗？

当然不是，人马君今天不多废话，贴心地直接给大家推出一个适应各种假期情况的健身攻略！不收藏你后悔的啦。

健身党没有借口！

就知道大家对吃都没有抵抗力，人马君就以大家最爱逛的、有热狗有肉丸、能拍照能睡觉的IKEA宜家为例来介绍，大家可以跟着图中的动作尝试，被别人目睹了可别来打我哈。

首先利用宽敞的空间进行热身（正经脸）动作要求核心稳定，步伐轻而频率快。

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V字抬腿

刺激部位：腹肌，核心稳定能力

动作要领：保持核心紧张，动作缓慢有力

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窄距V型深蹲

刺激部位：大腿和臀部肌肉

动作要领：踮起脚尖，想象在跳芭蕾。

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俯身抬腿

刺激部位：臀部肌肉

动作要领：下背收紧，腹部挺直，别踢着人

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支撑抬腿

刺激部位：臀部、大腿后侧

动作要领：保持背部水平，缓慢抬腿

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所有动作完成时，

请保证镇定的心态，无视他人的侧目。

如有不可抗力导致训练中止，请运用第一个动作撤离。

记住，要快，换个地方继续。

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给堵在路上的你们

人马君觉得，这种国家法定节假日里高速公路不收费绝对是有待考量的。反正一到各种节日，路上全是车，眼前全是人。本来心情还好好的，总容易因为堵车而郁闷，要是碰巧赶上了从车祸，那就更忧伤了，就下车嗑嗑瓜子打打牌？

这当然不好，其实我们可以放下手机，做一点有意义的事情。

比如看看下面人马君介绍的车上就能完成的锻炼动作：

上肢拉伸

放松颈部肌肉，手臂肌肉

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体前屈

发送腰部，拉伸韧带

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坐姿转体

拉伸腰部和背部，缓解肌肉僵硬

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俯卧撑

锻炼胸部和手臂力量

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反正堵就是堵了，老坐在车里肯定不舒服，不如充分利用车内的空间，照着上图的动作练起来！

路上的碎片时间也可以锻炼，感觉就是量身定做的，你们可别谢我。

给没有健身房的你们

在外地酒店或家附近没有健身房的朋友，也不必抱怨没有健身器材了。

其实有两瓶红酒，一样能锻炼。

看看美国的小网红April Storey，用几瓶酒就能轻松搞定，已经有2500万人在Facebook上跟她学习了！

酒瓶侧平举

锻炼肩部

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俯身臂屈伸

锻炼手臂肱三头肌

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