双臂双壶铃蹲起推举

这个练习的原动力是你的三角肌前束、肱三头肌。斜方肌和锯肌的稳定作用。

站的比肩宽些，，双手抓住壶铃掌心相对。蹲下，然后旋转壶铃，利用爆发力推起壶铃到顶部，伸展你的手臂，然后慢慢降低壶铃到起始位置和重复。

这个动作的好处，就是在练习的时候，由于推起导致身体不稳定，可以锻炼到你的平衡，那么许多小肌肉，也就是那些平时连不到的部位参与训练。

要注意的是，这是一个全身的运动，，不要把它变成一个手臂运动，不要让壶铃偏离推起的路线，保持你的手臂尽可能直，以避免伤到关节，不要让你的核心放松，这会使背部受伤。

推荐组数：坚持轻重量训练，这样你可以控制得很好，做2-4组，每组15个。