背阔肌器械下拉标准做法图解，加宽背阔肌上部的动作

练习目的：加宽背阔肌上部。这个练习允许你用比体重轻的重量来完成一个引体向上的动作。这样你就能用更多的反复来锻炼上背部，如果你觉得需要对这个区域进行更多锻炼的话(这个动作不能取代引体向上，成为加宽背阔肌上部的常规练习动作、

动作要领：手掌向下，握住横杠，握距较宽。坐在凳子上，双膝弯曲，放在支撑物下方。平稳地将横杠向下拉，直到它触到胸部的顶端。注意要让上背部来完成工作，不要向后摇晃，让下背部参与进来。放松，再次伸展双臂，感受背阔肌的充分拉伸。变式：尝试在颈后做背阔肌下拉。