负重训练和徒手训练有什么区别

不持器械是指不与器械或联系装置相结合。常见的是以杠铃或哑铃等形式练习。因为它们可以根据不同的练习按照需要进行调整来提供适宜的阻力。负重练习结合徒手很受欢迎，因为在家里用廉价的器械就可以练习。因为不持器械练习要求平衡和技巧，所以初练者有点困难，但是竞技举重运动员较喜欢，因为它们可以通过非常专业的方式来练肌肉群。

训练器如果合理使用能够有效地发展力量和肌肉耐力，使用阻力训练仪器可以节省时间，因为阻力可以轻易快速改变，这不同于不持器械练习。另外，这种仪器可能更安全，因为很少发现损伤。但这种练习的缺点是更具局限性。另外，它们在发展肌肉素质方面也不能达到适宜的平衡。因为相对强壮的肌肉在举重比赛时，常常弥补相对较弱的肌肉。

某些锻炼器械(如Nauilus和Universal)可以提供所谓的可变的或适应性的阻力。例如Nautilus，当练习者通过活动范围时，它通过一个凸轮来调许阻力。Universal的训练者使用一个旋转的枢轴来卖现同样的目的。这些调节方式力图弥补在徒手练习或其他器械进行等张固定阻力练习时的固有弱点，然而这些锻炼器械仅是在调节个体肢体的形状、大小和转矩方面部分取得成功。没有证据表明，可变阻力器械比其他装置更能发展力量或肌肉耐力。尽管这些器械通过允许在扩大了运动范围内运动来展示其优势。