我爱健身网（微信：ilovefit1(最后一位是数字1，123的1)）用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。

　　一、面壁训练法

　　运动方式：

　　面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

　　训练部位：

　　主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可以采用。

　　二、跪姿训练法

　　运动方式：

　　跪姿训练法听名字就知道，是让我们跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

　　训练部位：

　　对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼

　　三、站姿训练法

　　运动方式：

　　首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。

　　训练部位：

　　腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂）

　　四、小腿式训练法

　　运动方式：

　　锻炼者坐在椅子上，两脚踩着健腹器的手柄，用脚推动健腹器，小腿尽量向前延伸，然后回到原位，如此反复操作。

　　训练部位：

　　可以瘦小腿、锻炼小腿 的灵活性，想瘦小腿的美女们不防一试

　　五、后背训练法

　　运动方式：

　　练习者坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。

　　训练部位：

　　锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带

　　六、瑜伽式训练法

　　运动方式：

　　坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。

　　训练部位：

　　轻度刺激手臂、胸部、腹部，适合女生、初学者。

　　七、胸肌训练法

　　运动方式：

　　锻炼者需拥有两个健腹轮，原理就是做哑铃卧推，但效果要比哑铃卧推好很多，因为这样做胸部要承担整个上身的重量，难度较大，想练胸肌的朋友可以试试。

　　训练部位：

　　胸肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、大腿。

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