我爱健身网（微信：ilovefit1(最后一位是数字1，123的1)）用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。

　　背部：

　　动作一：屈腿硬拉：1组热身组，15次。4组正式组，分别为10次，8次，6次，4次。

　　动作二：V柄窄握下拉：4组，分别为12次，10次，8次，8次。（做完一组再做一组减重组，8-10次。共8组）

　　动作三：引体向上：（宽握距）3组，力竭

　　动作四：器械坐姿划船：3组，分别为12次，10次，8次。（做完一组再做一组减重组，10次。共6组）

　　肱二头肌：

　　动作五：站姿杠铃弯举：3组，分别为10,8,6次。

　　动作六：锤式交替弯举：3组，分别为10,8,6次。

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