单腿徒手罗马尼亚硬拉该怎么练，不负重能练到肌肉吗

单腿罗马尼亚硬拉能练到腘绳肌、下背部和人体的平衡性。具体锻炼方法是：双脚并拢，笔直站立，伸出右手，上身下俯，直到你的右手能摸到左脚前方的地面，背部尽可能地保持挺直：在俯下身体的同时右腿直直地向后抬起。在动作过程中不要弯曲膝关节，但也不要将其完全锁定。

回到直立姿势，然后再次俯身，用右手去摸左脚前的地面，两只手都做完就算完成了一次反复。接着，分别用两只手去摸右脚前的地面。

准备升级吗？你可以站在一个柔软的东西上做，如枕头或沙发垫，这样更能考验你的平衡性。你也可以背上书包增加负重或者以跳跃动作结束每次反复单腿罗马尼亚硬拉和跳跃应该是一个连贯的动作。落地时双脚着地，如果足够强壮，你还可以试着落到一个物体上。