直臂抓脚趾卷腹

目标是中间和上部区域的腹肌。这个练习有助于开发腹肌的整体实力和核心肌肉。当你手臂开始和脚趾触碰的时候，腹肌就会狠命的收缩，当你保持这个动作的时候，下腹肌会一起被锻炼到。

平躺在地板上或垫，向空中提高你的腿和你的胳膊。这将使你的身体形成一个巨大的“U”。确保你的背部压平放在地上。呼气、向前、紧缩，与你的指尖触摸你的脚趾，记得你的腹肌做所有的练习。

避免各种各样的快速完成，要保持好呼吸和动作的完成质量。当你摸脚趾的时候不要忘记保持你的姿势几秒钟。动作太快会导致背部和脖子上额外的压力，整个过程缓慢而可控。

推荐组数：首先专注于做这个练习时的姿势，一定要正确。一旦你感觉整个锻炼效果不错了，就做3-5组，每组20-30次。每周2-3次。