直腿哑铃硬拉的正确做法及注意事项

初始动作：单手握紧哑铃，并将其置于同侧腿前，双腿分开，与肩同宽，身体保持直立状态，将另一只手放于头后部，肘部向侧面打幵。微微弯曲膝盖，弯腰，头部至臀部的上体部位下探，整个过程要保持脊椎位置居中。然后提臀’保持头部、肩部、臀部位于同一直线上且与地面平行。

动作要求：收紧臀部，胸腔前移，含胸。自手部、背部至脚踝依次用力，使其处于紧张状态。将背部挺直，收回臀部，使得身体恢复原位。将哑铃沿腔骨处垂直向上提起，直到身体完全恢复初始姿势。

动作路径：挺直腰背收回臀部的同时，双脚用力踏地。

定位：

保持身体重心均匀分布于臀部、腿部及脚部。

所有动作要同时进行。

头部到臀部的脊推部位要保持固定姿势不变。

头部上仰，双目直视上前方。

避免：

背弯曲（弯腰驼背）或在动作进行期问脊椎错位，未保持笔直状态。

上体及脊椎部位弯曲。

动作进行期间弯曲背部，使得臀部高于肩部。

屈肘或耸肩。

重心前移至脚掌或者哑铃前移至趾尖连线前。