弹力绳绳索转身的锻炼方法及注意事项

动作要求：下蹲收臀，使大腿部位与地面保持平行（或者根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持大腿与地面平行）。保持双肩恰好位于双脚正上方，确保双脚平放于地面，重心位于身体中间位置。挺胸，抬头，收腹，身体处于紧张状态。深吸一口气，然后呼气，躯干向上向后运动的同时臀部向上、向前运动。双脚用力蹬地，伸展双膝，直到恢复完全直立状态。

动作路径：臀部向前、向上运动的同时，脊椎和躯干向后、向上移动，伸展膝关节，全身向上运动，离开地面。

固定动作：

挺胸抬头。

肩部下压向后张，确保肩胛骨平放于胸腔之上。

直立，保持双膝恰好位于双脚上方。

定位：

在练习过程中，保持脊椎与水平面的夹角始终不小于45度。

保持后背处于微微拱起的状态。所有的关节运动保持同时同速进行。

避免：

在舒展后背及臀部之前伸直膝关节。

弯腰驼背。

端肩低头。

膝盖向内、向外弯曲。