负重体前屈，对股二头肌和臀大肌有锻炼效果

负重体前屈

益处：这个动作重点刺激下背部肌肉。对股二头肌和臀大肌也有锻炼效果。

预备姿势：身体直立，膝关节稍稍弯曲，双脚分开稍稍超过臀部的宽度。在斜方肌上扛起一条杠铃杆，双手握住杠铃杆保持平衡。

动作过程：臀部后移，上半身缓慢前倾，直到与地面呈3045度角。然后缓慢返回起始位置。在动作过程中，背部不要弯曲。此外，双脚不要分开太宽，否则，将会把更多的压力转移到股二头肌和臀大肌上去。