2015-07-06 00:00:00
臀部拱桥
锻炼部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉
背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面。重复这一动作，尽可能多做。注意，双眼不要看腰，头部应该始终平放在地面，眼睛凝视天花板。
瑜伽教学 五式哈他瑜伽课程教程编排
瑜伽教学 两招猫式瑜伽消除背部疲劳
瑜伽教学 哈他瑜伽和活力瑜伽的介绍
瑜伽教学 挤压排气法让你一身轻松
瑜伽教学 五种瑜伽练习瘦腰缓解酸楚
瑜伽教学 燃脂瑜伽球减肥操
瑜伽教学 艾扬格对瑜伽的传播
瑜伽教学 空中瑜伽增加瑜伽难度
瑜伽教学 用瑜伽道具哑铃学做瑜伽
瑜伽教学 瑜伽姿势的经典动作
瑜伽教学 蕙兰瑜伽和其他瑜伽不同的地方
