哑铃罗马尼亚式硬拉

直立，掌心向下推一对哑铃，并悬于体前。通过抬臀使身体重心，向后落至脚后跟，微微屈膝，哑铃沿大腿下滑直至胫骨中端。还原至起始位置，然后重复。

罗马尼亚式硬拉锻炼到的肌肉

股二头肌

半膜肌

半腱肌

臀大肌

竖棘肌

锻炼位置

大腿后面的外侧部分

大腿后面的内侧部分

大腿后面的内侧部分

臀部的后面

沿着脊柱的两边向上延伸的肌肉群

罗马尼亚式硬拉动作

弯曲膝盖;伸展髋部;展开臀部使之外倾；向后伸展躯干

图片中是以哑铃展示的，而杠铃罗马尼亚式硬拉展示的，基本相同，大家根据自己所处的环境进行锻炼。锻炼时一定要注意，避免受伤。