臀部外展肌的锻炼方法

臀部外展肌俗称大腿外侧肌肉，位置是髋关节两侧最多肉的部位。功能简介：外展肌能够侧向滑到一边，例如，当你滑冰或者侧身以便让某人经过时，你运用的就是这部分的肌肉。它们也可以使你的臀大肌做向外侧绕环动作。

训练成果：锻炼外展肌能让你的大腿外侧肌肉更结实，并可以预防髋部受伤。运动员和老年人应该特别注意加强髋部肌肉的锻炼。强壮的外展肌是所有下肢运动的必要条件，如跳舞、跳远、踏步和滑冰等；同时，外展肌也对保持自然的步态有着重要作用。如果你的臀部外展肌不够强壮，走路时难免会拖拖拉拉。

特别提示：一些健身课程建议你做数百次高抬腿来锻炼这个部分的肌肉。像其他肌肉群一样，做8~15次难度适中的动作就可以锻炼到大腿外侧肌肉了。

我们最钟爱的锻炼方式：外侧大腿肌锻炼和内髋环绕。