跪姿（撑）屈膝抬腿—臀大肌训练动作5

跪姿屈膝抬腿（KneelingHipExtension），动作简便易行，效果良好，在有氧健身训练中非常流行。

目标锻炼部位：臀大肌

动作要领：

1.跪撑于地，双肘及双手着地，前臂伸直

2.一腿屈膝于胸前，将另一腿向后伸，直至髋部充分伸展。

3.停留2秒，复原，重复以上动作。

注意事项：

1.如果将小腿伸直，可使腘绳肌和臀肌得到锻炼，如果保持屈膝，就只能锻炼臀肌。

2.在肌肉伸展终末，可增加或限制动作的幅度，可在动作终末肌肉最大限度收缩时维持几秒钟。

3.要得到更大的训练强度，可在踝部捆扎沙袋。