2015-07-06 00:00:00
仰卧屈腿挺腹的正确练法及注意事项
1.开始姿势:身体倾斜背部贴于球上,两脚自然开立与肩同宽,两手颈后交叉。
2.训练方法:挺髋展腹,使大小腿成90°,背部尽可能最小面积贴球。
3.训练要领:臀部肌肉收紧,保持固定,注意力集中。
4.训练要求:练习3~4组,每组10~15次。
5.主要训练部位:股四头肌、臀大肌、髂腰肌。
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