怎样拉伸腹股沟最有效

这个动作能拉伸内收长肌、耻骨肌、内收大肌和股薄肌。

拉伸方法：1.坐于地面或者健身垫上，后竹挺直，将身体调整至较为舒适的状态。

2.调整双膝关节，双手分别放置于双脚的脚面处并尽量靠近脚趾部位，然后双手轻轻握紧双脚，将双脚的脚底部位相互靠拢。

3.避免出现冲力，在保持后背挺直的同时，将双膝关节轻轻下压，向地面靠拢，此时在大腿内部会产生相应的拉伸感。

4.保持该动作静止不动，持续15~30秒钟，然后重复该动作。