在很多人看来，健身房是一个最佳的运动场所——齐备的健身器械、专业的教练、有趣的训练课程、运动的氛围，还有性感肉体的海报等等。如果你想开始减肥、增肌或是保持身材，很可能得到的建议就是去健身房和请私人教练。

每到1月，总是会有更多的人加入健身大军的行列，他们在健身房里挥汗如雨，消耗脂肪，梦想着以完美的身材迎接新年。但是有多少人真的想要这样坚持一整年呢？对于很多人来说，每天要处理一大堆事务已经疲于奔命，就算办了健身会员卡，恐怕也难以好好利用，只会徒增烦恼，折腾费事，到头来，钱都打了水漂。

不过，我开始运动的时候，还是一个穷学生，负担不起一两千块的健身会员费，只能跑步和在宿舍里依靠简单的器械进行锻炼。之后，我尝试去过几个健身房体验，但每次的体验都不那么愉快。时至今日，我已经完全是在家健身的忠实粉丝了。

如果你已经被我成功安利，希望尝试在家运动，我将教会你如何从零开始。

徒手训练

你不需要任何器械或者工具，就可以开始在家运动了。是的，你不需要为此购买任何新的装备。如果你真的没有适合运动穿的衣服，可以买一套，并不需要太好看，合身实用就足够。

在没有任何辅助工具的前提下，只需要一点点空间，已经可以做很多的运动项目。我已经为你准备了一些项目，而且你还有更多的选择。在这里，我不会详细讲解各个项目，那是后面的事情。

俯卧撑：锻炼上身肌肉和力量的金牌动作。只要关节没有受伤，任何人都可以做俯卧撑。如果你手臂的肌肉力量不足以做标准俯卧撑，那就从跪式或推墙式俯卧撑做起。

高抬腿：锻炼下肢肌肉和体力的动作。我相信很多人在小学就已经学过这个动作了，只要不弄出太大的声响而被楼下邻居投诉，就放心跳吧。

蛙跳：依然是锻炼下肢肌肉和体力的动作，比起高抬腿，对腿部的锻炼效果更明显。

原地跑：它跟跑步机的效果差不多，如果你不想跑特别快，或是下雨的天气，你完全可以在室内这么跑。如果你在跑的同时用手臂推着墙，比起一般跑步来，你还可以练到手臂。

深蹲：重点锻炼大腿肌肉的动作。我在健身房也看到私教让学员做这个动作，只要有个镜子，你完全可以自己做。

站姿提踵：简单的锻炼小腿肌肉和线条的动作。除了在家里，你在外面排队、搭地铁的时候都能够做。

现在，让我们增加一个瑜伽垫，一般也就几十块钱。

卷腹：被推崇为锤炼马甲线和人鱼线的金牌动作，仰卧起坐已经成为了过去式。

臀桥：现在备受推崇的练臀王牌动作。

飞燕式：这是一个锻炼腰部肌肉的动作，对于缓解腰肌酸痛有良效。

平板支撑：也叫plank，这个动作已经深入人心，尽管它不是锻炼腹肌和收缩肚腩的最佳动作。