聊城新闻网讯（记者 王鲁斌 李丹）芳菲四月，草长莺飞，正是户外运动的大好春光。由聊城新闻网联合银座健身、新华保险发起的春季健身长跑活动火热开启。4月23日上午，从孔繁森纪念馆出发，经腾龙广场、水城明珠、摩天轮，穿越古城区再次回到孔繁森纪念馆，春季健身长跑邀请你准时开跑。无论你是否是长跑达人，只要你热爱运动，就可以报名参加。

长跑路线

4月23日上午8点，参赛选手于孔繁森纪念馆北侧广场集合，领取号码牌、运动手环等物品，前100名到场参与者将获得由银座健身提供的文化衫一件。上午9点，春季健身长跑准时启幕。此次活动，银座健身为参加者准备了200张价值200元的贵宾体验卡，只要参与就有机会获得。此外，我们还为大家提供价值2000元的银座健身季卡一张、价值1000元的银座健身月卡两张，活动结束后，将通过抽奖的方式随机赠送给三名幸运参赛选手。

银座健身健身卡。

据悉，此次春季健身长跑活动特邀聊城最具规模的健身房银座健身强势联合。作为聊城健身房中的佼佼者，聊城银座健身将为此次春季健身长跑活动提供专业技术指导。

图为银座健身场馆内景。

此次春季健身长跑活动即日起接受报名，开通三种报名方式接受网友报名，报名时间截止到4月20日。网友们可以关注“掌中聊城”微信号，发送“春季健身长跑+姓名+联系方式”到后台参与活动，或者直接致电18663509303报名，也可以前往银座健身(开发区荣富中心5楼)前台(电话0635-8204444)报名参加。

春季户外长跑 这些事项需要注意

1、跑前做简单热身操

有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

热身步骤：

a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节

c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

2,、长跑最好四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

3、跑后仍要漫步几百米

长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

4、四类人不宜参加长跑

由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。

1)有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。

2)平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害;

3)轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者;

4)老年高血压和糖尿病患。