高强度间歇训练法,简称HII。

　　这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。

　　HIIT是现在比时下比较流行的运动，它可以让你在极短的时间内，让你全身的脂肪全天都进入在烧烧状态，让你的持续烧烧更多的脂肪。

　　HIIT的五大好处：

　　1、效果好，效率高

　　做10min HIIT的效果，等同30min慢跑，甚至更好，因为训练之后还会持续燃脂。

　　2、不会损耗肌肉

　　传统的中低强度带氧运动，做得太久 (30min以上)会使肌肉分解，不利于增肌。但 HIIT时间短，对肌肉刺激大，能够维持肌肉质量。

　　3、训练后仍在燃脂

　　HIIT除了可在短时间运动其间燃烧大量卡路里外，更能产生运动后 After-burn效果，提高新陈代谢率，令你在运动后很长时间内都在减脂，看电视的时候在减脂，睡觉也在减脂，是不是很爽！

　　4、提升运动表现

　　HIIT能够提高心肺耐力 ，还能够提升你的运动速度和爆发力，而且做起来愉悦感更强，不会觉得很难坚持。

　　5、改善慢性疾病

　　改善糖尿和心血管病的效果，比传统低强度带氧运动好得多！

　　七个HIIT减脂动作，让你的脂肪燃烧起来，肌肉快速增长！

　　NO. 1

　　一组12次，站姿，双脚比肩略宽，缓缓蹲下至大腿与地面平行，蓄力跳起至空中。

　　NO. 2

　　一组12次，与标准俯卧撑无异，在起来之时，将右手放至左肩，下次将左手放至右肩。

　　NO. 3

　　一组12次，注意背部挺直

　　NO. 4

　　一组12次，平板支撑式登山。

　　NO. 5

　　一组12次，蹲起起跳即可

　　NO. 6

　　一边三次，俯卧撑地姿势，一手撑地一手向前抬平，交替进行。

　　NO. 7

　　一组12次，保持姿势，垫脚尖起跳

　　只需要十分钟，高强度的HIIT训练能够让你高效燃脂，并撕裂你的腹肌！

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