抓住两个哑铃做俯卧撑姿势，双脚自然分开。和做俯卧撑姿势一样，只不过需要双手各持一对哑铃。

体重转移到支持手臂,轻微扭转躯干。保持平衡。哑铃回到起始位置,换另只手。重复过程。