说到健身，我们去健身房锻炼肌肉的效果会更好一点。我们在生活中经常会用到手臂肌肉，这个肌肉也很容易成为很多人力量的象征，因此有不少人去健身房锻炼手臂肌肉。那么你觉得健身房要怎么练手臂呢？下面我们一起去看看吧！
站立交替锤式弯举
可以两个手也可以单侧单侧的弯举，在弯举的时候，常规动作不变，比如核心收紧，身体正直向前，意念控制等。我所要讲的时候常人注意不到的细节，第一个动作的第一个细节是在弯举上来的时候45℃左右的时候需要旋转手腕向内，并且放慢速度直到挤压到顶峰收缩，暂停一秒，下放至45℃左右继续第二次挤压，动作一致。这个技巧内，重复的次数偏向高次数，10-15次，并且重量不宜过大。
牧师弯举
在做这个动作的时候，基础姿态也是不变的。第二个动作的第一个细节是需要把手完全伸出去，不能把身板挺直，需要潜伏一样的姿态，把手完全伸出去，但是手臂不可完全打直，需要保持在170℃左右的样子。这个时候需要一个助手，给你抬起来至顶峰收缩，然后用力按下来，你就用力往上顶峰收缩来对抗他往下按的力度，整个过程保持张力。
绳索锤式弯举
做这个动作的时候常规姿势还是不变，第三个动作的第一个细节是在向上提拉的过程中，保持手肘角度不变，做到锤式顶峰收缩的时候，需要向内旋转手腕，刺激二头的内头，放下的时候用内旋的姿势放下，慢放。起来的时候继续用锤式达到顶峰收缩。
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