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器械练手臂的动作有哪些 如何用器械练手臂

2020-12-28 17:46:40

   手臂练的粗,不仅仅是自己有力量,而且还能够给自己的亲人带来安全感,更能震慑其他人。所以很多人去健身房喜欢练手臂,练手臂分为徒手锻炼以及器械锻炼。想要更好的训练效果,练手臂最好用器械来锻炼,那么你觉得器械练手臂的动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!

 

杠铃硬拉5.jpg

 

  杠铃直臂硬拉
  下蹲时吸气,拉起杠铃后呼,臀部要比膝盖处更高,以免膝盖受伤。杠铃在小腿前面3-5公分处,劲量让杠铃轨迹垂直地面且平行小腿,需要注意是,既然是锻炼上肢手臂力量,所以小腿、上盘(腰腹、肩膀和背部)需要保持稳定不动。此动作可以让你手臂线条好看,且有力量。
 
  直立杠铃弯举
  立定站立,双脚间距为肩宽,双手反握杠铃,让杠铃自然垂于体前。双肘贴于身体,以近可能大的角度弯举杠铃,用欺骗法则尽量弯举杠铃至口鼻处。使弯举角度最大,运行距离最长,并且是肌肉在顶部时达到完全收缩,避免贴着身体将杠铃提高,这样的动作太容易完成。重复以上的动作,缓慢地放下杠铃直到手臂完全伸直。
 
站姿杠铃弯举3.jpg
 
  斜托弯举
  胸部贴近器械,同时使手臂放在其上,保持手臂弯曲成一定的角度从而传递力量在该肌肉的低端区域,反握杠铃。固定胸部,弯举杠铃向上,然后缓慢下放杠铃至手臂完全伸展。也可以使用E-Z杠铃完成该动作,甚至使用器械完成单臂哑铃弯举动作。当弯举杠铃时不要有后仰的动作,尽量在动作的顶部使肱二头肌完全收缩,尽管这时肱二头肌只有很少的力量。
 
  上斜卧式哑铃弯举
  坐靠在倾斜器械上,双手各握一哑铃。在整个动作中,尽量保持肘部向前,弯举哑铃至肩部位置,缓慢放低哑铃至底部重复完成整个动作,适当旋转腕部使在动作底部时手掌相对,动作顶部时手掌向上,小拇指稍高于大拇指从而达到更好的训练效果。
 
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