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女生腰腹训练方法图解 练出平坦小腹

2021-01-07 19:08:18

   很多女生在夏天的时候,喜欢穿露腹装,但是这种类型的衣服要依赖女生的腰腹部特别的好看,如果一旦女生的腰腹部有赘肉的话,那么就会显得很尴尬。想要拥有平坦的小腹就要进行腰腹训练,那么你知道女生腰腹训练的方法是什么吗?下面我们一起去看看吧!

 

仰卧抬腿19.jpg

 

  动作一,仰卧抬腿
  首先仰卧在垫子上,身体的上肢贴在垫子上,双手放置于臀部下方,双腿保持伸直状态。感受腹部发力,双腿并拢并伸直,靠腹部力量将双腿向上抬起,且臀部离开地面。双腿抬到顶点处停留片刻,再慢慢将动作还原到起始位置。这个动作要注意发力点为腹部,且动作在还原过程中脚不要落到地上。
 
  动作二,反向卷腹
  反向卷腹这个动作和上面介绍的仰卧抬腿有些相似,但并不相同,进行练习的时候要注意区分。首先呈仰卧,上半身贴在垫子上,同样,双手放置于臀部下面。双腿屈膝且并拢,双脚离地。腹部发力将双腿双脚向上抬,将臀部带离地面。在顶点处稍作停留再恢复动作。注意保持正常呼吸。
 
登山跑10.jpg
 
  动作三,登山跑
  登山跑这个动作的起始姿势为双手撑地,俯身,双臂的位置为肩部的正下方。双腿伸直,与双手一起支撑住身体。背部保持直立,将身体的核心收紧,双腿交替向前。注意做这个动作的时候,身体稳定非常重要,手肘可以稍微弯曲,固定住身体,尽量不要左右晃动。
 
  动作四,俄罗斯转体
  首先呈坐姿,双腿并拢且屈膝,保持身体稳定。借助腹部力量向身体的一侧转动双肩,转到最大幅度停留片刻再靠腹部力量,将双肩向身体的另一侧转动。注意动作进行过程中上半身可以稍微向后倾斜,双手可抱球或合十放置于胸前。
 
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