躺在平坦的长凳上。把曲杆杠铃高于头,手肘轻微弯曲。
向头上前提杠铃直到上臂与地面平行。返回与重复。
起始位置
结束位置
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：曲杆杠铃仰卧曲臂上提锻炼部位
哑铃滑动俯卧撑
史密斯卧推
跪膝单臂上拉
器械坐姿推胸
