2015-07-06 00:00:00
站姿哑铃交替弯举，训练肱二头肌动作
练习建议：您可以通过站立或坐在长椅上，按照你喜欢或者效率高的方法做。双手各持一个哑铃，每个手臂垂挂在身体两侧。你的左慢慢把哑铃弯举试图将它触碰到你的左肩。当您做这个动作时，转动（即旋后）你的手掌向外在顶部挤压你的二头肌保持一下。慢慢放下哑铃至起始位置，重复你的右臂。
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