反握弯举有什么用怎么练，反手弯举能练到肱二头肌吗

练习目的：发展肱二头肌。这个动作对前臂的发展也有好处。动作要领：采用站姿，双脚距离与肩同宽。手掌向下，握住杠铃，并让杠铃以一臂远的距离悬于你身体的前方。保持肘部的稳定，向上、向外将杠铃举起，直到其与你的下颌同高。沿着同样的轨迹放下杠铃，整个过程中注意对抗重力。

这样握住杠铃时，胺二头肌被置于不利位置（从力学角度看），所以你不能举起很大的重量。这种握姿的确会让前臂顶部承担很大的工作量，但这个练习还是针对肱二头肌而非前臂的，所以不要用任何形式的反握腕弯举来做它的起始动作，在举起杠铃的过程中，始终保持腕部的稳定。注意，大拇指应该始终在杠铃的上方。